Image may contain: one or more people

 

بالرغم من أن القليل من الدراسات تم إجراءها عن هذا الموضوع، إلا أن النتيجة بشكل عام تظهر أن الرياضة تساعد على التحسين من النوم. في الواقع، إن التمرين الرياضي يقلل من اليقظة، القلق، وأعراض الاكتئاب والتي ترتبط جميعها بالأرق. وهو أيضاً يحسن من النوم عن طريق تحسين إيقاع الساعة البيولوجية.

ولكن، يجب عليك أيضاً أن تكون شديد الحذر عند اختيار توقيت التمرين الرياضي. فإن التمرين الرياضي القاسي يجعلك تشعر بالنشاط لمدة عدة ساعات بعد التمرين الرياضي. ويزيد من حرارة الجسم حتى 6ساعات بعد التمرين. وبالفعل فإن الانخفاض بحرارة الجسم الذي يلي هذا الارتفاع هو الذي يؤدي إلى النوم. لذلك تأكد من أن تنتهي من تمرينك الرياضي على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.

.