Image may contain: food

فترة ال٤٥-٦٠دقيقة بعد التمرين الرياضي أساسية من أجل إعادة الطاقة إلى الجسم وبناء كتلة العضل. تناول الوجبة المناسبة خلال هذه الفترة مهم جداً لأنها الفترة التي يكون فيها العضل الأكثر تعطشاً لإعادة الطاقة التي كان قد خسرها خلال التمرين.

اختر وجبة مبنية على ما يلي: النشويات، البروتين والسوائل. مثلاً: حليب قليل الدسم بالشوكولاتة، كوكتيل اللبن والفاكهة، أو سندويش (مبني على الحبوب الكاملة) الموز مع زبدة الفول السوداني مع قارورة من الماء.